Qual foi a última vez que você dormiu bem e acordou se sentindo completamente descansado?Consegue lembrar-se da última vez que acordou sem ajuda do despertador e sem precisar de cafeína? Se você não tem dificuldade para se lembrar do seu último sono dos justos, considere-se sortudo. Numa época em que a maior parte das pessoas estão a trabalhar em casa e a fronteira casa/trabalho/casa deixou de existir e as rotinas foram alteradas,temos como consequência pessoas a dormir menos e pior, resultado do stress e da ansiedade gerada pela incerteza do que será o futuro.Por isso ter uma noite tranquila e revigorante virou privilégio.
Segundo Matthew Walker professor de Neurociência,Psicologia e director do Laboratório de Sono e Neuroimagiologia, e autor do Livro Porque dormimos ,dormir frequentemente menos de seis ou sete horas por noite destrói o nosso sistema imunitário, duplica o risco de virmos a ter cancro e perturba os níveis de açúcar no sangue.Segundo uma pesquisa feita dois terços dos adultos de todos os países desenvolvidos não conseguem dormir às oito horas recomendadas por noite.Se tem uma atividade que a humanidade industrializada não aprendeu a dar a devida importância, é dormir.Acto frequentemente associado a perda de tempo. Mas, o que a neurociência e a ciência do sono têm demonstrado é que não poderíamos estar mais enganados. Dormir, e dormir bem, é requisito fundamental para ganharmos tempo e vivermos com qualidade.
Este livro está dividido em quatro partes. A 1ª parte define a natureza e os tipos de sono, descreve como a necessidade de sono muda ao longo de uma vida útil e continua a discutir as origens evolutivas do sono. A 2ª parte descreve porquê que nós devemos dormir e expõe as terríveis consequências de não dormir. A 3ª parte explica como e porque motivo sonhamos, e a 4ª parte aborda questões sociais mais amplas ao lidar com as necessidades de sono. Um apêndice está incluído em “Doze dicas para um sono saudável”.
E para finalizar deixo duas dicas retiradas do livro para melhorar a nossa “Higiene do Sono”
- Limite o álcool, porque o álcool não ajuda a dormir, ao contrário da crença popular. embora possa ajudar a induzir o sono, “o álcool é um dos supressores mais poderosos do sono REM (movimento rápido dos olhos).
- Se você puder tirar uma soneca curta ao meio-dia, como nossos ancestrais costumavam fazer, e algumas culturas do Mediterrâneo e da América do Sul ainda o fazem(mas não depois das 15 horas),provavelmente irá melhorar a sua criatividade e saúde coronariana, além de prolongar sua vida.
Aprendi bastante ao ler sobre essa atividade básica que toda pessoa na Terra precisa. Eu suspeito que o livro fará o mesmo por você.